便秘解消方法として、こうすれば必ず
便秘が治るといった方法はありません。

理由は便秘といってもストレスが原因だったり、
一過性だったり、病気や生活習慣のせいだったりと、
様々な要因があるからです。

ここでは最も多くの方が
便秘の原因となっている
常習性便秘の便秘解消方法について書きます。

多くの方がかかりやすい便秘の原因は、
便意を我慢したり、運動不足で腹筋が
弱まっているために腸が動かなかったり、
食生活の欧米化による野菜不足などが挙げられます。

以下に便秘を解消するための方法紹介するので、
参考にしてみてください。

便秘解消法一覧

起床時に足上げ便秘体操をする

ベッドに仰向けになり、
両足を30cmほど浮かせて、
上に上げて戻す運動を行ってみましょう。
腸を動かし、目覚めもよくなります。

朝食はサラダとヨーグルトやシリアル

サラダは生野菜にしたり
スープにしたり茹でたりして
飽きない工夫をしましょう。

ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる
乳酸菌が含まれてますし、
シリアルは食物繊維を補うことができます。

いつもより1時間早く起きる

ギリギリの時間で起きると、
通勤の電車途中で便意が発生したとき、
我慢しなければならないので、
会社の1駅前で降りて散歩したりしましょう。

お風呂の後で腹筋運動

1日に30回ほどゆっくりと
腹筋運動をしてみましょう。

昼食・夕食は普段通りに食べていても
紹介した運動や食事などで、
生活習慣を改善することで、
便秘を感じなくなる方も多いです。

個人差もあると思いますので、
自分に合った便秘解消方法を探してみてください。

大事なのは運動で腸を動かすことと、
食物繊維を多く摂ることだと思います。

便秘にならない食事習慣

不規則な食事を摂っていると
生活のリズムが崩れ、
自律神経が乱れてしまいます。

すると大腸の煽動が、
うまくコントロールできなくなってしまい、
便秘の原因となってしまいます。

いつも同じくらいの時間に
食事を摂るようにし、

食べないに越したことはないのですが、
必要であればおやつも３時に食べるようにしましょう。

また最近は朝食を抜く人が増えているようです。
朝から何も胃に入れず空っぽの状態だと、

大腸を働かせるための命令が行かず、
その結果、排便をする気になりません。

大腸の働きを活発かさせるためにも、
軽くても良いので何かしら
口に入れるようにしましょう。

便秘改善のためには、
規則正しい食事とともに
食事内容についても考えてみましょう。

現代では食事が欧米化し、
肉食中心の食事となっている方が
とても増えています。

そのため昔に比べると
排便の質・量とも減少してきています。

食物繊維が摂れてないと
便秘になりやすいです。

食物繊維は人間の消化酵素の影響を
受けにくく、消化吸収されずに大腸に届きます。

この食物繊維が便のもととなり、
排便を助けてくれます。

できるだけ食物繊維を多く含んでいる
野菜を食べることは大切です。

ダイエットですが、
運動をして脂肪を燃焼することを
目的にしたダイエットは、
内臓にも刺激を与え良いと思いますが、

食事制限でのダイエットは
便秘を引き起こしてしまいます。

排泄すべき便となる食物が
不足してしまうので当然ですね。

食事制限でのダイエットをしようと思う方は、
便秘のリスクも考えてみてください。

便秘に効く！便秘体操

便秘解消法としては腹筋運動がおすすめです。

腹筋を鍛えることによって、
腸が刺激を受けって腸の煽動運動が活発になります。
腸の運動が活発になれば便秘の解消に有効です。

また排便時に腹筋の力が弱いと
なかなか便が出しにくくなります。

女性や高齢者に便秘の方が多いのは
腹筋の力が弱いというのも要因です。

また腹筋は朝に行うことで、
内臓や腸の動きを活性化させることができます。

筋力の運動は自分の筋肉に
負荷をかけるのが目的ですので、
楽に行えるものだとあまり効果がないので、

筋肉に負荷がかかるような
形で腹筋運動をしましょう。
あと最も大切なのが継続して行うことです。

複式呼吸で腸を活性化する

腹式呼吸は健康にさまざまな
良い効果があると言われています。
もちろん便秘解消の効果も秘めています。

私たちが普段行っている呼吸は
胸式呼吸と呼ばれるもので、
酸素を軽く肺まで送り込み、
吐き出しています。

腹式呼吸は酸素を肺までではなく
お腹まで届くくらいにゆっくり吸い込み、
吐き出します。

腹式呼吸を行うことで、
お腹も膨らんだりへこんだりという動きを
することになり、腸の煽動運動を
助けることになるので、
便秘解消効果があるわけですね。

最初は意識しないと
腹式呼吸を行うのは難しいですが、
なれてくると何も考えずとも
普段の呼吸を腹式呼吸を行えるようになります。

またヨガの世界の考え方で、
逆腹式呼吸というものがあります。

通常の複式呼吸は酸素を吸い込んだ際に
お腹が膨らみ、吐いた時にお腹がへこみますが、

逆腹式呼吸ではその名の通り、
酸素を吸い込んだ際にお腹をへこませ、
吐き出した際にお腹を膨らまします。

逆腹式呼吸の方が、
便秘解消に効果が高いと言われていますので、
ぜひ便秘解消法として試してみてください。